Cinq façons d'arrêter de fumer naturellement


Chaque année, la consommation de tabac contribue à près de 700 000 morts dans l'UE. Les fumeurs souffrent souvent de problèmes de santé, notamment de cancers et de maladies respiratoires et cardiovasculaires. En moyenne, les fumeurs meurent 14 ans plus tôt que les non-fumeurs.

Le tabagisme est l'une des dépendances les plus difficiles à surmonter. Il est donc naturel que les gens envisagent différentes options pour les aider à arrêter de fumer. Des milliers de fumeurs se tournent vers les remèdes naturels pour arrêter de fumer. Cependant, certaines méthodes naturelles sont plus efficaces que d'autres.


Cette article aidera ceux d'entre vous qui recherchent des alternatives naturelles pour vous aider à vaincre cette habitude.


Bien que nous ne puissions pas garantir leur efficacité, ceux qui essaient plusieurs approches pour arrêter de fumer ont généralement plus de chances de réussir.


Les approches naturelles suivantes pourraient vous aider à arrêter de fumer : Acupuncture


L'acupuncture est une thérapie populaire pour les personnes qui essaient d'arrêter de fumer.

Les aiguilles d'acupuncture sont très minuscules et fines, et elles sont insérées dans des points de pression situés à l'intérieur de l'oreille. Une fois à l'intérieur, elles restent en place pendant environ 20 minutes.

Pour les aider entre les séances, la plupart des acupuncteurs fournissent de minuscules boules de métal, qui sont fixées à l'oreille à l'aide de ruban adhésif invisible. Lorsqu'un fumeur ressent une envie de cigarette, il est encouragé à appuyer sur la boule, ce qui stimule doucement le point d'acupuncture.

En 2016, un document de recherche a été publié sur la base d'une étude de cinq ans menée à Hong Kong qui a imposé l'acupuncture et l'arrêt du tabac. La recherche a étudié 5 202 fumeurs, révélant que l'acupuncture est une méthode à la fois efficace et sûre pour se débarrasser de cette habitude.

L'étude le note :

Le nombre de cigarettes par jour a diminué et le temps moyen de rechute était de 38,71 jours, soit plus de 35 jours pour la E-cigarette et 14 jours pour le patch de nicotine. 

Le nombre de séances d'acupuncture a eu un impact significatif sur le succès, la majorité des participants ayant reçu huit séances au cours du premier mois.

Ginseng

Il a été démontré que le ginseng prévient la libération de dopamine, un neurotransmetteur, induite par la nicotine.

La dopamine est responsable du bien-être des fumeurs après avoir fumé et fait partie du processus d'accoutumance.

Bien qu'il s'agisse d'une recherche intéressante, aucune étude à ce jour n'a examiné si les suppléments de ginseng peuvent aider les gens à arrêter de fumer.

Hypnothérapie

De nombreuses personnes essaient l'hypnothérapie dans le cadre de leur démarche pour arrêter de fumer. Elle est considérée comme une alternative positive aux aides à l'arrêt du tabac en vente libre et sur ordonnance. 


Mais l'hypnothérapie est-elle efficace ?


Selon les recherches l'hypnothérapie est légèrement plus efficace que l'intervention comportementale de prévention des rechutes. Lorsque les fumeurs ont cessé de fumer pendant trois jours, ils ont été placés dans deux groupes. Ceux qui ont reçu l'hypnothérapie ont fait état d'un taux de réussite de 29 % après un an. Ceux qui ont reçu des conseils ont révélé un taux de réussite de 28 %.

A Étude de 2014 a comparé l'hypnothérapie aux thérapies populaires de remplacement de la nicotine (TRN).

L'étude a conclu que les participants hypnotisés avaient plus de trois fois plus de chances de rester non-fumeurs 26 semaines après leur sortie de l'hôpital, en précisant

L'hypnothérapie est plus efficace que la thérapie de substitution nicotinique pour améliorer l'abstinence tabagique chez les patients hospitalisés pour une maladie liée au tabagisme, et pourrait être un atout pour les programmes de sevrage tabagique après la sortie de l'hôpital.


Livres d'auto-assistance


Il existe actuellement des centaines de livres d'auto-assistance sur le tabagisme, dont beaucoup prétendent fournir des stratégies efficaces pour arrêter de fumer. Le livre le plus populaire et le plus acclamé par la critique est "Easy Way to Stop Smoking" d'Allen Carr.

Ce livre a été approuvé par des milliers d'anciens fumeurs dans le monde entier et s'appuie sur l'idéologie selon laquelle arrêter de fumer n'est pas un processus difficile.

a déclaré Robin Hayley, médecin et thérapeute de Easy Way :

Une fois que les fumeurs ont perdu leur peur, c'est vraiment facile. L'idée que fumer procure un véritable plaisir ou une béquille est une illusion : "Le stress que la nicotine est censée soulager est en fait créé par la nicotine elle-même - c'est un peu comme si on mettait une paire de chaussures serrées juste pour le plaisir de les enlever à nouveau. Nous supprimons cette illusion". 

Avec un taux de réussite de plus de 50 % sur 12 mois, ce livre vaut la peine d'être essayé.

Utiliser la CBD pour arrêter de fumer


Bien qu'il reste encore des recherches à faire, la CDB s'est révélée prometteuse pour les personnes qui veulent arrêter de fumer des cigarettes.


Le professeur Yasim Hurd, directeur de l'Institut des addictions à l'hôpital Mount Sinai de New York, a déclaré

"Prises ensemble, ces études suggèrent que la CDB pourrait jouer un rôle clé pour aider les gens à arrêter de fumer".

L'inhalation de produits à base de CBD pourrait réduire considérablement votre consommation de cigarettes. 

L'utilisation d'un peu de CBD le matin avant votre première cigarette pourrait contribuer à réduire l'influence de certains déclencheurs qui vous incitent à vous l'allumer.

Combinés, les deux pourraient avoir un effet profond sur votre dépendance à la cigarette.

Bien que des recherches plus approfondies soient nécessaires, la CDB montre qu'il existe un potentiel pour les fumeurs qui veulent se défaire de leur habitude pour toujours.

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